Cortisol verlagen op een natuurlijke manier

Cortisol is je belangrijkste stresshormoon. Het is nuttig in korte pieken, maar als het langdurig hoog blijft, raak je uitgeput, slaap je slechter en voel je je gespannen. Het goede nieuws: je kunt je cortisol op natuurlijke wijze omlaag brengen met rust, ritme en kleine gewoontes. In dit artikel lees je hoe.

Wat cortisol doet

Cortisol maakt je alert en geeft je energie als dat nodig is. Het hoort 's ochtends hoog te zijn en in de loop van de dag te dalen. Bij chronische stress blijft het te hoog, ook 's avonds, waardoor je moeilijk tot rust komt en slecht slaapt. Het draait er dus niet om cortisol weg te krijgen, maar om het ritme te herstellen.

Wat helpt

• Rustige ademhaling met een lange uitademing kalmeert je systeem direct.
• Regelmatig bewegen, maar niet te intensief laat op de avond.
• Voldoende en regelmatige slaap.
• Momenten van stilte en minder schermtijd, vooral 's avonds.
• Daglicht in de ochtend, dat helpt je ritme op gang.

Klein en consequent

Je hoeft je leven niet om te gooien. Een paar minuten ademhaling of meditatie per dag, een vast ritme en bewuste rust doen op termijn meer dan een enkele grote ingreep. Het gaat om herhaling.

Rust trainen met Meditara

Meditara heeft korte ademhalingsoefeningen en meditaties die je zenuwstelsel helpen kalmeren, precies wat je nodig hebt om uit de hoogste versnelling te komen.