Emoties toelaten en verwerken

We zijn geneigd lastige emoties weg te duwen: verdriet, angst, boosheid. Maar weggestopte gevoelens verdwijnen niet, ze stapelen zich op. Emoties toelaten en verwerken klinkt zwaar, maar het geeft juist rust. In dit artikel lees je hoe je dat doet.

Waarom wegduwen niet werkt

Emoties zijn signalen die je iets vertellen. Als je ze negeert, worden ze niet kleiner, maar zoeken ze een andere uitweg: in spanning in je lichaam, slecht slapen of prikkelbaarheid. Een emotie toelaten betekent niet dat je erin verdrinkt, maar dat je hem erkent en laat zijn.

Hoe je emoties toelaat

• Merk op wat je voelt en benoem het, hardop of in je hoofd.
• Voel waar de emotie in je lichaam zit, zonder hem weg te willen hebben.
• Adem er rustig bij en geef het ruimte, het komt en gaat als een golf.
• Praat erover met iemand die je vertrouwt, of schrijf het van je af.

Mild blijven

Er zijn geen verkeerde emoties. Verdriet, angst en boosheid horen bij het leven en mogen er zijn. Door ze met mildheid toe te laten in plaats van te bevechten, verliezen ze hun grip en kun je verder. Dat is geen zwakte, maar moed.

Ruimte maken met Meditara

Meditara heeft meditaties die je helpen je gevoelens op te merken en er rustig bij aanwezig te blijven, zonder oordeel. Een zachte manier om emoties te laten landen.