4-7-8 ademhaling om in slaap te vallen

De 4-7-8 ademhaling is een eenvoudige techniek die je helpt te ontspannen en makkelijker in slaap te vallen. Je hebt er niets voor nodig en je kunt het in bed doen. In dit artikel lees je hoe het werkt en hoe je het toepast.

Waarom het werkt

Bij de 4-7-8 ademhaling is je uitademing flink langer dan je inademing. Juist die lange uitademing activeert het rustsysteem van je lichaam, waardoor je hartslag daalt en je hoofd kalmeert. Bovendien geeft het tellen je gedachten iets om zich op te richten, weg van het piekeren dat je wakker houdt.

Zo doe je het

• Adem rustig vier tellen in door je neus.
• Houd je adem zeven tellen vast, zonder spanning.
• Adem acht tellen langzaam uit door je mond.
• Herhaal dit een paar rondes, niet meer dan prettig voelt.

Tips voor in bed

Doe de oefening liggend, met je ogen dicht. Het geeft niet als je het tellen niet precies aanhoudt, het gaat om het ritme en de lange uitademing. Word je licht in je hoofd, ga dan gewoon weer normaal ademen. Met een beetje oefening werkt het steeds beter.

Begeleid wegzakken met Meditara

In Meditara word je bij ademhalingsoefeningen begeleid door een rustige stem en een cirkel die met je mee ademt, zodat je niet hoeft te tellen. Fijn om mee in slaap te vallen.