Meditara
Klaarwakker liggen terwijl je zo graag wilt slapen is uitputtend, en hoe meer je je best doet, hoe verder de slaap weg lijkt. Het goede nieuws: er zijn een paar dingen die je vannacht meteen kunt proberen. In dit artikel lees je wat echt helpt op het moment zelf, en hoe je voorkomt dat één slechte nacht er meer worden.
Stop met je best doen
Slaap laat zich niet dwingen. Hoe harder je probeert in slaap te vallen, hoe gespannener je raakt. De eerste stap is dan ook tegenintuïtief: laat het loslaten dat je per se moet slapen. Zeg tegen jezelf dat rustig liggen ook waardevol is. Vaak val je juist dan makkelijker weg.
Wat je nu kunt doen
- Richt je aandacht op een langzame ademhaling, met een uitademing die langer is dan je inademing.
- Kijk niet op de klok. Het rekenen aan hoeveel uur je nog hebt, maakt je alleen onrustiger.
- Pak je telefoon niet. Het licht en de prikkels houden je wakker.
- Span je spieren even bewust aan en laat ze dan los, van je voeten tot je gezicht.
- Luister naar een rustig slaapverhaal of zachte muziek om je gedachten te verleggen.
Als je hoofd blijft malen
Piekeren is de grootste slaapdief. Helpt ademhalen niet en blijven je gedachten doordraaien, sta dan na een tijdje even op. Doe iets rustigs bij gedimd licht, bijvoorbeeld lezen, en ga terug zodra je weer slaperig wordt. Liggen woelen versterkt de associatie tussen je bed en wakker zijn, en dat wil je juist voorkomen.
Voorkom dat het een patroon wordt
Eén slechte nacht is niet erg, je lichaam vangt dat op. Het wordt pas lastig als de onrust zich opstapelt. Zorg daarom overdag en in de avond voor rust: een vast ritme, je telefoon op tijd weg, en een kalmerend avondritueel. Zo geef je je lichaam de beste kans om vannacht en morgen makkelijker weg te zakken.
Rustig wegzakken met Meditara
Meditara heeft slaapmeditaties, slaapverhalen voor volwassenen en zachte muziek die je helpen je hoofd los te laten en in slaap te vallen. Zet een slaaptimer en laat je meenemen, zonder dat je zelf nog iets hoeft te doen.