Beter ademhalen overdag: kleine gewoontes

Veel mensen zoeken naar beter ademhalen, maar weten niet goed waar te starten. Hieronder leggen we het stap voor stap uit, zonder zweverigheid.

Waarom dit helpt

Je ademhaling is het enige deel van je zenuwstelsel dat je bewust kunt sturen. Daarmee is het een directe knop voor rust. Door langzamer en dieper te ademen, en je uitademing te verlengen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Binnen een paar minuten daalt je hartslag en kalmeert je hoofd.

Zo pak je het aan

• Adem in door je neus, rustig en niet geforceerd.
• Maak je uitademing langer dan je inademing.
• Adem laag in je buik in plaats van hoog in je borst.
• Probeer vier tellen in, zeven tellen vast, acht tellen uit.
• Doe de oefening een paar minuten, niet langer dan prettig voelt.

Rustig oefenen met Meditara

Meditara begeleidt je ademhalingsoefeningen met een rustige stem en een visuele cirkel die met je mee ademt. Zo hoef je niet te tellen en kun je je laten leiden.

Onthoud vooral: een klein, rustig moment per dag doet meer dan af en toe een lange sessie. Begin vandaag, hoe klein ook.