Box breathing uitgelegd

Box breathing is een eenvoudige ademhalingstechniek die rust en helderheid tegelijk geeft. Hij wordt onder andere gebruikt door mensen die kalm moeten blijven onder druk. In dit artikel lees je wat box breathing is en hoe je het doet.

Wat box breathing is

Box breathing dankt zijn naam aan het vierkant: vier gelijke zijden, vier gelijke stappen. Je ademt in, houdt vast, ademt uit en houdt weer vast, elk vier tellen lang. Door dat gelijkmatige ritme kalmeert je zenuwstelsel en wordt je hoofd rustiger en helderder.

Zo doe je het

• Adem vier tellen rustig in door je neus.
• Houd je adem vier tellen vast, zonder spanning.
• Adem vier tellen langzaam uit.
• Houd vier tellen vast voordat je weer inademt.
• Herhaal dit een paar rondes.

Wanneer je het gebruikt

Box breathing is fijn voor een spannend moment, bijvoorbeeld voor een presentatie of een lastig gesprek. Maar je kunt het ook gebruiken om tussendoor je hoofd leeg te maken of je beter te concentreren. Het werkt overal en niemand ziet dat je het doet.

Tips

Voelt vier tellen te lang, begin dan met drie. Word je licht in je hoofd, ga dan gewoon weer normaal ademen. In Meditara word je bij ademhalingsoefeningen rustig begeleid, zodat je het ritme makkelijk te pakken krijgt.