Beter slapen tijdens de zwangerschap

Goed slapen tijdens de zwangerschap is voor veel vrouwen lastig. Een groeiende buik, vaker naar het toilet en een onrustig hoofd maken de nacht onrustiger. In dit artikel lees je wat kan helpen om beter te slapen, op een rustige en veilige manier.

Waarom slapen lastiger wordt

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Hormonen, een drukkende buik, brandend maagzuur en vaker plassen verstoren je slaap. Daarnaast malen de gedachten over alles wat komen gaat vaak door. Het is heel normaal dat je nachtrust onrustiger is.

Wat kan helpen

• Slaap op je zij, vaak voelt de linkerzij het prettigst, met een kussen tussen je knieën.
• Drink overdag voldoende, maar minder vlak voor het slapen.
• Bouw een rustig avondritueel op en leg je telefoon op tijd weg.
• Gebruik een rustige ademhaling of slaapmeditatie om je hoofd los te laten.
• Houd een vast ritme aan in slapen en opstaan.

Rust voor je hoofd

Veel onrust 's nachts komt van piekeren. Een zachte ademhaling met een langere uitademing of een rustige slaapmeditatie helpt je gedachten loslaten en makkelijker wegzakken. Het kost niets en je kunt het gewoon in bed doen.

Wanneer je hulp zoekt

Houd je veel last van slecht slapen of maak je je zorgen, bespreek dat dan met je verloskundige of huisarts. Een slaapmeditatie in Meditara kan je intussen helpen rustiger de nacht in te gaan.