Meditara
De bodyscan is een van de toegankelijkste meditaties, juist omdat je iets concreets hebt om je aandacht op te richten: je eigen lichaam. Je gaat er rustig met je aandacht langs, van top tot teen. Het ontspant diep en is ideaal voor beginners en voor het slapen. In dit artikel lees je hoe je het doet.
Wat een bodyscan is
Bij een bodyscan breng je je aandacht stap voor stap naar verschillende delen van je lichaam. Je hoeft niets te veranderen of te ontspannen, alleen op te merken wat je voelt: warmte, spanning, tintelingen of niets. Het is een oefening in aandacht én een manier om spanning los te laten die je vaak niet eens bewust voelde.
Zo doe je het
- Ga liggen of zit comfortabel en sluit je ogen.
- Begin bij je voeten en breng daar rustig je aandacht naartoe.
- Ga langzaam omhoog: benen, buik, rug, armen, schouders, gezicht.
- Merk op wat je voelt, zonder oordeel, en adem rustig door.
- Dwaalt je aandacht af? Breng hem vriendelijk terug naar waar je was.
Wanneer het fijn is
Een bodyscan is ideaal voor het slapen, omdat het je lichaam en hoofd diep tot rust brengt. Ook overdag, na een gespannen periode, helpt het je weer in je lichaam te komen in plaats van in je hoofd te blijven hangen.
Begeleid oefenen met Meditara
In Meditara word je bij de bodyscan stap voor stap meegenomen door een rustige stem, zodat je je helemaal kunt laten leiden. Fijn als zelf je aandacht sturen nog lastig voelt.