Meditatie bij angst en paniek

Bij angst of paniek slaat je lichaam op hol: je hart bonkt, je adem wordt snel en je gedachten razen. Meditatie en ademhaling kunnen je helpen die reactie te kalmeren. In dit artikel lees je hoe je meditatie inzet bij angst, en waar je op moet letten.

Wat er gebeurt bij angst

Angst is een natuurlijke alarmreactie van je lichaam. Heel nuttig bij echt gevaar, maar vervelend als hij afgaat zonder duidelijke aanleiding. Je ademhaling versnelt, je spieren spannen aan en je hoofd zoekt naar gevaar. Meditatie helpt je om die reactie op te merken en je lichaam terug te brengen naar rust.

Wat helpt op het moment

• Vertraag je ademhaling en maak je uitademing langer dan je inademing.
• Breng je aandacht naar iets concreets: je voeten op de grond of vijf dingen die je ziet.
• Zeg in jezelf dat dit ongemakkelijk is maar niet gevaarlijk, en vanzelf weer zakt.
• Probeer de angst niet weg te duwen, maar er rustig bij aanwezig te blijven.

Oefenen als je rustig bent

Meditatie werkt het best als je het oefent op rustige momenten, niet pas tijdens een paniekaanval. Door regelmatig te oefenen, gaat het kalmeren je makkelijker af als je het echt nodig hebt.

Wanneer je hulp zoekt

Heb je vaak last van angst of paniek, of beperkt het je dagelijks leven, zoek dan professionele hulp. Meditatie is een waardevolle steun, maar geen vervanging van behandeling. In Meditara vind je rustige oefeningen die je daarbij kunnen helpen.