Mindfulness meditatie uitgelegd

Mindfulness meditatie is een van de bekendste en best onderzochte vormen van meditatie. Het draait om aandacht: aanwezig zijn bij wat er nu is, zonder oordeel. Je hoeft er niets voor te geloven en je kunt vandaag nog beginnen. In dit artikel lees je wat het is en hoe je het doet.

Wat het inhoudt

Bij mindfulness meditatie richt je je aandacht op het huidige moment, vaak via je ademhaling, je lichaam of geluiden om je heen. Telkens als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je je aandacht rustig en zonder oordeel terug. Dat opmerken en terugkeren is de hele oefening.

Wat het je geeft

Onderzoek koppelt mindfulness aan minder stress, beter slapen en meer rust in het hoofd. Je leert je gedachten op te merken zonder er meteen in mee te gaan, waardoor je kalmer reageert op drukte en spanning. Het maakt je niet onverschillig, maar geeft je wat meer ruimte tussen prikkel en reactie.

Een eenvoudige oefening

• Ga comfortabel zitten en sluit zachtjes je ogen.
• Breng je aandacht naar je ademhaling, zonder die te sturen.
• Dwaalt je aandacht af? Merk het op, en kom rustig terug naar je adem.
• Begin met vijf minuten en bouw langzaam op.

Mild blijven

Je aandacht zal vaak afdwalen, en dat is normaal. Het punt is niet om perfect gefocust te blijven, maar om steeds opnieuw mild terug te keren. Juist daarin zit de waarde.