Meditara
's Nachts wakker worden is heel normaal, maar als het je nachtrust verstoort, is het vervelend. Waarom gebeurt het, en wat kun je eraan doen? In dit artikel lees je de meest voorkomende oorzaken en wat helpt.
Even wakker worden is normaal
Iedereen wordt 's nachts een paar keer kort wakker, tussen de slaapcycli door. Meestal merk je dat niet eens en val je meteen weer in slaap. Het wordt pas een probleem als je klaarwakker ligt en niet meer wegzakt, vaak omdat je gaat piekeren of op de klok kijkt.
Veelvoorkomende oorzaken
- Stress en piekeren die je 's nachts klaarwakker maken.
- Alcohol of een zware maaltijd laat op de avond.
- Een onregelmatig slaapritme.
- Een te warme, lichte of rumoerige slaapkamer.
- Vaak naar het toilet moeten, bijvoorbeeld door veel drinken voor het slapen.
Wat je kunt doen
Word je wakker, blijf dan rustig liggen, houd het licht uit en richt je op een langzame ademhaling. Kijk niet op de klok, want dat voedt de onrust. Lukt het na een tijdje echt niet, sta dan even op, doe iets rustigs bij gedimd licht, en ga terug zodra je weer slaperig wordt.
Voorkomen waar het kan
Een vast ritme, een rustig avondritueel en minder cafeïne en alcohol verminderen het nachtelijk wakker worden. Houden de klachten aan, overleg dan met je huisarts. Een slaapmeditatie in Meditara helpt je makkelijker weer wegzakken.