Piekeren voor het slapen stoppen

Veel mensen zoeken naar piekeren voor het slapen, maar weten niet goed waar te starten. Hieronder leggen we het stap voor stap uit, zonder zweverigheid.

Waarom dit helpt

Slecht slapen begint vaak in je hoofd, niet in je bed. Een onrustig brein dat de dag nog aan het verwerken is, houdt je wakker. Door je lichaam en geest bewust tot rust te brengen voordat je gaat slapen, val je makkelijker in slaap en word je minder vaak wakker. Rust voor het slapen is een gewoonte die je kunt opbouwen.

Zo pak je het aan

• Houd je slaapkamer donker, koel en stil.
• Probeer een ademhaling waarbij je uitademing langer is dan je inademing.
• Sta en ga op vaste tijden naar bed, ook in het weekend.
• Schrijf piekergedachten op zodat je ze kunt loslaten.
• Vermijd cafeïne en zware maaltijden laat op de avond.

Rustig oefenen met Meditara

Meditara heeft slaapmeditaties, dromerige slaapverhalen en zachte muziek die je helpen makkelijker weg te zakken. Zet een slaaptimer en laat je rustig meenemen de nacht in.

Onthoud vooral: een klein, rustig moment per dag doet meer dan af en toe een lange sessie. Begin vandaag, hoe klein ook.