Powernap: hoe lang en wanneer

Een powernap, een kort dutje overdag, kan je energie en concentratie flink opfrissen, mits je het goed aanpakt. Te lang of te laat slapen werkt juist averechts. In dit artikel lees je hoe lang en wanneer een powernap het beste werkt.

Waarom een powernap werkt

Een kort dutje geeft je brein even rust en herstel, zonder dat je in een diepe slaap belandt. Daardoor word je verfrist wakker in plaats van suf. Veel mensen merken na een powernap meer energie, een beter humeur en scherpere concentratie.

Hoe lang

De ideale powernap duurt ongeveer tien tot twintig minuten. Dat is lang genoeg om op te frissen, maar kort genoeg om niet in een diepe slaap te raken. Slaap je langer, dan word je vaak juist suffer wakker, omdat je dan midden in een diepe slaapfase wordt onderbroken.

Wanneer

• Het beste moment is rond het begin van de middag, na de lunch.
• Vermijd dutjes laat in de middag of avond, want die verstoren je nachtrust.
• Zet een wekker zodat je niet te lang slaapt.
• Lukt slapen niet, dan is even rustig liggen met je ogen dicht ook al verfrissend.

Rust zonder te slapen

Kun je niet wegdoezelen? Een korte ademhalingsoefening of een rustmoment van tien minuten geeft je brein ook een reset. In Meditara vind je korte sessies die hier perfect voor zijn.