Slaapmeditatie: makkelijker in slaap vallen

Een slaapmeditatie is een begeleide oefening die je helpt je hoofd los te laten en makkelijker in slaap te vallen. Voor veel mensen is het een van de fijnste manieren om de overgang van een drukke dag naar de nacht te maken. In dit artikel lees je hoe het werkt en hoe je het inzet.

Waarom het werkt

Niet kunnen slapen komt meestal door een hoofd dat blijft malen. Een slaapmeditatie verlegt je aandacht weg van die gedachten, naar je ademhaling, je lichaam of een rustige stem. Daardoor kalmeert je zenuwstelsel en zak je vanzelf dieper weg. Je hoeft niets te presteren, alleen te luisteren en te volgen.

Soorten slaapmeditatie

• Bodyscan: je gaat met je aandacht rustig je lichaam langs en ontspant deel voor deel.
• Ademgerichte meditatie: je volgt je rustige ademhaling als ankerpunt.
• Geleide visualisatie: een rustige stem neemt je mee naar een kalme plek.
• Slaapverhaal: een zacht verhaal dat je gedachten laat afdwalen tot je wegzakt.

Zo haal je er het meeste uit

Maak het donker en comfortabel, en gebruik een slaaptimer zodat het geluid stopt als je slaapt. Luister zacht en zonder de druk om te moeten slapen. Geef het een paar avonden de tijd om een vertrouwd ritueel te worden.

Slaapmeditaties in Meditara

Meditara heeft slaapmeditaties en slaapverhalen, ingesproken met een rustige stem, om je makkelijker in slaap te helpen vallen. Zet de timer en laat je rustig meenemen de nacht in.