Meditara
Bij stress of paniek verandert je ademhaling vaak als eerste: snel, hoog en oppervlakkig. Het mooie is dat je via diezelfde ademhaling je lichaam ook weer kunt kalmeren. In dit artikel lees je welke ademhaling helpt en hoe je het doet.
Waarom ademhaling werkt
Je ademhaling is direct verbonden met je zenuwstelsel. Snel ademen houdt je lichaam in de alarmstand, langzaam ademen brengt het terug naar rust. Vooral een lange uitademing geeft je lichaam het signaal dat het veilig is. Daardoor daalt je hartslag en kalmeert je hoofd, vaak binnen een paar minuten.
Een rustige ademhaling
- Adem rustig in door je neus, laag in je buik.
- Maak je uitademing langer dan je inademing, bijvoorbeeld vier tellen in en zes tot acht tellen uit.
- Forceer niets, het mag rustig en zacht.
- Doe een paar rondes en stop zodra het prettig voelt.
Bij paniek of hyperventilatie
Voelt het alsof je geen lucht krijgt, dan adem je waarschijnlijk juist te veel. De oplossing is niet dieper ademen, maar je ademhaling vertragen. Adem rustig en laag, en herinner jezelf eraan dat het ongemakkelijk is maar vanzelf weer zakt.
Oefenen loont
Oefen een rustige ademhaling als je kalm bent, zodat het vanzelf gaat als je het nodig hebt. In Meditara word je begeleid door een rustige stem en een cirkel die met je mee ademt, zodat je niet hoeft te tellen.