Buikademhaling leren: stap voor stap

Veel mensen ademen oppervlakkig, hoog in de borst. Buikademhaling is rustiger, dieper en kalmerend, en je kunt het makkelijk leren. In dit artikel lees je stap voor stap hoe je buikademhaling onder de knie krijgt.

Waarom buikademhaling beter is

Bij borstademhaling adem je snel en oppervlakkig, wat je lichaam alert houdt. Bij buikademhaling gebruik je je middenrif, waardoor je dieper en rustiger ademt. Dat kalmeert je zenuwstelsel, verlaagt je hartslag en geeft je meer rust. Het is de basis onder bijna alle ontspannende ademoefeningen.

Stap voor stap

• Ga comfortabel zitten of liggen en leg een hand op je buik.
• Adem rustig in door je neus en laat je buik onder je hand omhoog komen.
• Houd je borst daarbij zo stil mogelijk.
• Adem langzaam uit en voel je buik weer zakken.
• Herhaal dit een paar minuten, in een rustig tempo.

Oefenen tot het vanzelf gaat

In het begin voelt buikademhaling misschien onwennig, dat is normaal. Oefen het een paar minuten per dag op een rustig moment. Na verloop van tijd gaat het vanzelf, ook overdag, en merk je dat je rustiger ademt zonder erbij na te denken.

Begeleid oefenen met Meditara

In Meditara word je bij ademhalingsoefeningen begeleid door een rustige stem en een visuele cirkel, zodat je makkelijk de juiste, rustige ademhaling leert.