Meditara
Hyperventilatie voelt vaak beangstigend: je krijgt het gevoel dat je geen lucht krijgt, terwijl je juist te veel ademt. Het is meestal onschuldig en goed zelf te kalmeren als je begrijpt wat er gebeurt. In dit artikel lees je hoe je hyperventilatie herkent en wat je op het moment zelf kunt doen.
Wat er gebeurt
Bij hyperventilatie adem je sneller of dieper dan je lichaam nodig heeft, vaak door spanning of angst. Daardoor adem je te veel koolstofdioxide uit, wat klachten geeft die zelf weer angst oproepen. Zo ontstaat een cirkel: de angst voert de ademhaling op, en de snelle ademhaling voert de angst op.
Hoe je het herkent
- Het gevoel dat je geen lucht krijgt, terwijl je juist snel ademt.
- Tintelingen in je handen, voeten of rond je mond.
- Duizeligheid, een licht gevoel in je hoofd of een drukkend gevoel op de borst.
- Hartkloppingen en een toenemend gevoel van paniek.
Wat je op het moment kunt doen
De sleutel is om je ademhaling te vertragen, niet om dieper te ademen. Adem rustig in door je neus, en maak je uitademing bewust langer dan je inademing. Adem laag in je buik in plaats van hoog in je borst. Het helpt om in jezelf te zeggen dat dit ongemakkelijk is maar niet gevaarlijk, en dat het vanzelf weer zakt. Binnen een paar minuten kalmeert je lichaam meestal.
Wanneer je hulp zoekt
Hyperventilatie is meestal onschuldig, maar twijfel je of zijn de klachten nieuw, hevig of ga je gepaard met pijn op de borst, neem dan contact op met je huisarts om andere oorzaken uit te sluiten. Bij terugkerende klachten kan begeleiding je helpen de onderliggende spanning aan te pakken.
Ademhaling oefenen met Meditara
In Meditara begeleiden we ademhalingsoefeningen met een rustige stem en een visuele cirkel die met je mee ademt. Door regelmatig te oefenen wanneer je rustig bent, gaat het kalmeren je makkelijker af op het moment dat je het echt nodig hebt.