Meditara
De Wim Hof methode is de afgelopen jaren razend populair geworden, en de ademhaling staat daarin centraal. Het is een actieve, krachtige manier van ademen die je energie geeft en je stressbestendigheid kan vergroten. In dit artikel lees je wat de Wim Hof ademhaling precies doet, hoe je hem rustig opbouwt, en waar je goed op moet letten.
Wat de ademhaling inhoudt
De Wim Hof ademhaling bestaat uit rondes van diep en stevig in en uit ademen, gevolgd door een adempauze waarin je de adem na de uitademing even vasthoudt. Door die afwisseling verandert de zuurstof en koolstofdioxide in je bloed tijdelijk, wat een intens en vaak tintelend gevoel geeft. Veel mensen voelen zich er energiek, helder en kalm door.
Wat het met je doet
Mensen die de methode regelmatig doen, melden meer energie, betere focus en het gevoel beter met stress om te kunnen gaan. De diepe ademhaling activeert je lichaam, terwijl de adempauzes je leren ontspannen in een ongemakkelijk moment. Belangrijk om te weten: de wetenschap eromheen is nog volop in ontwikkeling. Zie het als een krachtige oefening, niet als een wondermiddel.
Zo bouw je het rustig op
- Ga liggen of zit comfortabel, op een veilige plek.
- Adem dertig keer diep in en laat de uitademing los, zonder te forceren.
- Adem na de laatste uitademing uit en houd je adem vast zolang het comfortabel voelt.
- Adem dan diep in en houd vijftien seconden vast. Dat is één ronde.
- Doe een paar rondes en stop zodra het niet meer prettig voelt.
Waar je op moet letten
Deze ademhaling is intens, dus veiligheid eerst. Doe de oefening nooit in of bij water, en niet tijdens het autorijden of staand, vanwege het risico op duizeligheid of flauwvallen. Heb je hart- of longklachten, ben je zwanger, of twijfel je, overleg dan eerst met een arts. Voel je je licht in het hoofd, stop dan en adem gewoon rustig door.
Rustiger alternatief
De Wim Hof ademhaling is activerend, niet kalmerend. Wil je juist tot rust komen of beter slapen, kies dan een zachte techniek met een lange uitademing, zoals de 4-7-8 ademhaling. Beide hebben hun plek: de een geeft energie, de ander brengt rust.
Begeleide ademhaling met Meditara
In Meditara vind je begeleide ademhalingsoefeningen, van activerend tot diep ontspannend, met een rustige stem die je stap voor stap meeneemt. Zo ontdek je veilig welke ademhaling op welk moment bij je past.