Wat is mindfulness? Een eerlijke uitleg

Mindfulness betekent simpelweg: met je aandacht in het nu zijn, zonder oordeel. Het is niet zweverig, je hoeft er niets voor te geloven, en je hebt er geen speciale spullen voor nodig. Het is een praktische manier om uit je hoofd en in je leven te stappen. In dit artikel lees je eerlijk wat mindfulness wel en niet is, en hoe je het in je dag brengt.

Wat mindfulness echt betekent

De meeste van onze dagen leven we op de automatische piloot. We eten zonder te proeven, lopen zonder iets op te merken, en zijn met onze gedachten overal behalve bij wat we doen. Mindfulness is de oefening om je aandacht bewust terug te brengen naar het huidige moment. Niet om je gedachten uit te zetten, maar om ze op te merken zonder er meteen in mee te gaan.

Het verschil met meditatie

Mindfulness en meditatie worden vaak door elkaar gebruikt, maar er is een nuance. Meditatie is een oefening die je op een vast moment doet, bijvoorbeeld tien minuten zitten met je aandacht bij je adem. Mindfulness is een houding die je de hele dag kunt toepassen, bij alles wat je doet: afwassen, wandelen, luisteren. Meditatie traint de spier, mindfulness gebruikt hem in het dagelijks leven.

Is het zweverig?

Nee. Mindfulness komt voort uit eeuwenoude tradities, maar de manier waarop het vandaag gebruikt wordt is nuchter en praktisch. Het wordt ingezet om beter te slapen, minder te piekeren en kalmer met stress om te gaan. Je hoeft nergens in te geloven en je hoeft je leven niet te veranderen. Je oefent gewoon je aandacht, net zoals je een spier traint.

Mindfulness in je dag brengen

Je hebt er geen uur voor nodig. Je kunt aandacht in gewone momenten weven:

• Geef je volle aandacht aan één ding tegelijk, in plaats van te multitasken.
• Pauzeer een paar keer per dag en haal drie bewuste ademteugen.
• Ervaar een dagelijkse handeling met aandacht, bijvoorbeeld je eerste slok thee of een korte wandeling.
• Merk je gedachten op zonder ze meteen te geloven, en laat ze weer voorbijgaan.

Mild blijven als je afdwaalt

Je aandacht zal voortdurend afdwalen, en dat is volkomen normaal. Het punt is niet om gefocust te blijven, maar om telkens opnieuw terug te keren, zonder jezelf te veroordelen. Juist dat milde terugkeren is de oefening. Hoe vaker je het doet, hoe natuurlijker het wordt om bewust aanwezig te zijn.

Aandacht trainen met Meditara

Meditara helpt je mindfulness in je dag te brengen met korte oefeningen en meditaties, helder en menselijk uitgelegd. Geen mystiek, wel meer rust en aandacht voor wat er nu is. Je hoeft er niet spiritueel voor te zijn. Je hoeft alleen bereid te zijn om af en toe even echt aanwezig te zijn.